Achtsamkeit


Was ist Achtsamkeit?


„Achtsamkeit ist das Gewahr sein, das entsteht, wenn man im gegenwärtigen Augenblick mit Absicht die Dinge bewusst wahrnimmt, so wie sie sind, ohne zu urteilen.“ (Jon Kabat-Zinn)

Achtsamkeit ist eine bestimmte Form von bewusster Aufmerksamkeit, welche sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht und nicht wertend ist.

Jedem Menschen ist die Fähigkeit zur Achtsamkeit gegeben und sie kann gestärkt werden.


Achtsamkeitsworkshops


In Achtsamkeits-Workshops wenden wir uns verschiedenen Achtsamkeitsübungen zu, die helfen, mit der Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zu kommen: Körperwahrnehmungsübungen im Liegen, sanfte Bewegungsübungen und Atembeobachtungen. Ergänzt wird das sehr praxisorientierte Programm mit ein wenig Theorie zu den Themenbereichen Achtsamkeit und Präsenz. In unseren Workshops befassen wir uns mit Kernelementen des von Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR-Programms.





MBSR


Was versteht man unter MBSR?


MBSR ist die Abkürzung für mindfulness based stressreduction und wird übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“.

Das MBSR Programm wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn mit seinen Mitarbeitern an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt.

Es ist ein 8 wöchiges Training, welches auf die Kultivierung von Achtsamkeit ausgerichtet ist, um Stress in all seinen Formen zu reduzieren, die Gesundheit zu fördern und Wohlbefinden zu entwickeln.




Für wen ist ein MBSR Kurs geeignet?


Die Sensibilisierung und Schulung der Achtsamkeit, wie sie im MBSR-Kurs vermittelt wird, kann für Menschen in unterschiedlichen Lebensphasen hilfreich sein.


  • Wenn Sie Stress im privaten oder beruflichen Umfeld empfinden, z.B. an Schlafstörungen, innerer Unruhe oder Erschöpfung leiden, kann der Besuch eines MBSR Kurses einen neuen Weg aufzeigen.

  • Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, kann die Schulung der Achtsamkeit dazu beitragen, einen anderen Umgang mit dieser Situation zu erlernen.

  • Wenn Sie präventiv einen aktiven Beitrag zur Stärkung ihrer Gesundheit leisten wollen und den Wunsch verspüren bewusster zu leben, können Sie im MBSR Kurs entsprechende Anregungen bekommen.



Kursleiterinnen


Als Team bieten wir beide, Karin Rubey und Julia Hüffel, regelmäßig MBSR-Kurse in Wien, Krems und St. Pölten an. Wir greifen auf viel Erfahrung und Freude im gemeinsamen Unterrichten zurück.


Mag.a Karin RUBEY

Physiotherapeutin & MBSR




Mag.a art. Julia HÜFFEL, BCST

Craniosacrale Biodynamik & MBSR




MBSR-Kurse:




Ein MBSR-Kurs findet in acht aufeinanderfolgenden Wochen einmal wöchentlich abends für zweieinhalb Stunden statt. Nach der sechsten Woche findet an einem Samstag oder Sonntag ein Achtsamkeitstag für 7 Stunden statt. Der Tag findet großteils in Stille statt und dient dem Vertiefen der Übungen.

Im Kurs erlernen Sie in Form der formellen und der informellen Praxis, Achtsamkeit zu stärken. Zur formellen Praxis zählt das Erlernen von Körperwahrnehmungsübungen -der Body Scan-, verschiedene Arten der Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Gehen und achtsame Yogaübungen.

Unter der informellen Praxis wird das schrittweise Einbringen von Achtsamkeit in Alltagshandlungen verstanden.

Ergänzt wird das Programm durch Impulsreferate und Gelegenheiten zum Austausch in der Gruppe.

Um die Achtsamkeitspraxis auch zwischen den Kursabenden zu stärken, bekommen Sie Audiofiles bzw. 4 Audio-CDs und schriftliche Unterlagen für die Übungen zu Hause.





Achtsamkeit und Medizin treffen aufeinander



Im MBSR Programm hat Jon Kabat-Zinn eine Verbindung zwischen dem Wissen über die positive Wirkungen von Meditation und den modernen Erkenntnissen der Medizin, der Stressforschung, der Psychologie und Kommunikationsforschung hergestellt.

Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms auf Körper und Psyche. Das MBSR Programm wird weltweit an Kliniken und Gesundheitszentren, Schulen und Firmen zur Bewältigung von Stress, Schmerzen und psychischen Belastungen eingesetzt.